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初夏瘦身攻略:自创减肥食谱 让你健康减肥
来源:互联网 点击: 时间:2019-04-16

  周一起床后蜂蜜水一杯(要温的,不能太热).

  早餐:6:30分用牛泡燕麦片一小碗,可以加点胡萝卜丁补充维生素.味道也是不错的.上午保证四个小时内喝三杯绿茶水。

  午餐:三棵波菜、半块胡萝卜、三片卷心菜、小半碗米饭,三种混着炒,熟后把米饭倒入锅中一起拌一下就行(一定少油和盐)。下午也要四个小时内喝三杯绿茶水。中午吃的少可能下午会感觉饿,所以到下午茶时间可以吃几片饼干(粗粮饼干)。

  晚餐:苹果一个。不管几点吃都可以,最好是七点左右吃,因为吃个大苹果睡觉前也不会觉得饿。

  周二起床后蜂蜜水一杯(温水)

  早餐、晚餐和周一同样。

  午餐:早上泡好的黑木耳四个(大一点的)、半块苦瓜、半块胡萝卜、小半碗米饭(少放油和盐)。一天六杯绿茶水(我喝不了八杯水,可能是肚子小)。

  下午茶时间可以吃点自己想吃的小零食(一定要有个量)

  周三起床后蜂蜜水一杯(温水)

  早餐:6:30分牛奶泡燕麦片加一个香蕉(把香蕉切块)。上班后喝三杯柠檬水(一片鲜柠檬)。

  午餐:半块茄子、半块胡萝卜、半块土豆、小半碗米饭(黑米的)。(是不是有点像乱炖!)味道也不错。下午三杯绿茶水,下午茶可以吃点甜食(要自己喜欢的,不能过量)。

  晚餐:七点钟左右苹果一个(要特大的)。呵呵!

  周四起床后蜂蜜水一杯(温水)

  早餐:6:30分还是牛奶泡燕麦片加胡萝卜丁,可以在吃一个香蕉。上班后喝三杯柠檬水(鲜柠檬两片,如果觉得太酸可以加几滴蜂蜜)

  午餐:可以吃点比萨和面包。(整天那么吃也会烦,我是这么认为的)最好调换着吃,但一定不能过量,要七八饱就可以了。中午吃的腻了,下午一定要喝浓茶(要多喝几杯)。下午茶点可以免掉。

  晚餐:苹果一个(大小无所谓,能吃的了就行)

  周五起床后蜂蜜水一杯(温水)

  早餐:6:30分吃一个苹果、一个香蕉就可以了。上午喝三杯白开水,因为早上吃的是水果,在喝茶会伤胃。

  午餐:三棵波菜、三片卷心菜、半块胡萝卜、小半碗米饭(黑米)。下午绿茶水三杯,下午茶可以吃点粗粮的饼干。

  晚餐:苹果一个。(我还是喜欢吃特大的)

  周六、周日:早餐一定要吃。其它时间就可以随便自己,但是一定要有个量,不能吃太多,也只能吃低热量的食物,坚决不能吃高热量食物。

  午餐可以随个人(但是一定是蔬菜),米饭不想吃也可以不吃,一天六杯茶水一定要喝,可以多喝,决对不能少喝。零食也不能不吃,不吃零食就不是好女人,所以,要吃,但一定要少吃.可以当下午茶点效果更佳。

  我认为这个方法还不错,最起码我现在瘦了,胃也没有不舒服。

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